Met ACT leer je, kort gezegd, om handiger om te gaan met gedachten, gevoelens en omstandigheden, terwijl je op weg gaat om je doelen en dromen te verwezenlijken. Klinkt goed toch?

ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. Het is een derde generatie gedragstherapie die zich richt op het leren flexibel om te gaan met emoties en gedachten en tegelijkertijd te focussen op wat je belangrijk vindt. Het gaat om het aanvaarden van gevoelens en gedachten, in plaats van ermee te vechten, en daarna toewijden aan de dingen die je echt waardevol vindt in je leven.

De ACT methodiek stelt dat pijnlijke ervaringen, gedachten en gevoelens bij het leven horen, en dat je dus niet hoeft te proberen om altijd maar gelukkig te zijn. Je mag die pijn ervaren omdat deze er nou eenmaal is. Het is veel normaler dan veel mensen denken dat je je soms angstig, somber of radeloos voelt. De vraag is dus of je moeilijke dingen ook echt lastig mag vinden. Aan de pijn kunnen we niet veel doen (hoort bij het leven), aan het lijden wel. Dat kan meer of minder zijn afhankelijk hoe je er mee omgaat. Het motto is: veranderen wat je veranderen kan en het andere accepteren.

ACT combineert verschillende werkzame technieken met elkaar. Het model van ACT bevat zes zuilen, ook wel de hexaflex genoemd. Deze hexaflex staat voor hoe je Psychologsiche Flexibiliteit is.

Acceptatie is simpelweg erkennen dat er op dit moment een vervelende gedachte of naar gevoel aanwezig is waar je geen controle over hebt. In plaats van deze negatieve gevoelens weg te bewegen, beweeg je ernaartoe. Je gaat bewust stilstaan bij de vervelende gedachten en gevoelens die je ervaart. Niet omdat ze op die manier weggaan, maar omdat het je helpt er niet zo vast in te komen zitten. Door uit dit gevecht te blijven, zie je dat er veel meer tijd en energie overblijft om je aandacht te richten op de dingen die echt belangrijk voor je zijn (van overleven, naar leven).

Doel van Defusie is om afstand te nemen van je denken, zodat je minder wordt geleid door je verstand (met alle veroordelende gedachten over jezelf), maar zelf weer bewust kiest wat je met je leven wil doen.

We hebben allemaal ideeën over ons zelf. Het Zelf als context is gebaseerd op de inhoud van al je overtuigingen, ideeën en concepten over jezelf. Bij ACT leer je flexibel omgaan met de ideeën over jezelf en meer afstand te nemen van deze overtuigingen, zodat het geen keurslijf is.

Hier en nu gaat om het leren om met aandacht in het hier en nu te zijn, in plaats van te piekeren over het verleden en de toekomst. In het hier en nu kunnen zijn zorgt er voor dat je bijvoorbeeld meer kan genieten.

Bij Waarden kijken we of er belangrijke waarden in je leven zijn die te weinig worden ingevuld, of dat er onbelangrijke waarden zijn die teveel worden ingevuld. Daarnaast wordt er gekeken of er ook in meerdere belangrijke waarden geïnvesteerd wordt. Hoe breder je je waardegebieden invult, hoe flexibeler en weerbaarder je bent ten opzichte van de grillen van het leven.

De laatste uit de Hexaflex is Toegewijde Actie. In hoeverre handel je naar je waarden en geef je hier ruimte aan.

Psychologische flexibiliteit gaat dus eigenlijk om flexibel omgaan met problemen, terwijl je actie onderneemt op basis van je waarden (persoonlijke veerkracht). Het gaat niet zozeer om het verminderen van klachten, maar om het vergroten van de veerkracht.

ACT is erkend als evidence based therapy voor de depressieve-stoornis, verschillende angststoornissen, dwangstoornis, psychose en chronische pijn (APA, 2010, Gloster et al, 2020). Tevens is ACT effectief gebleken bij het vergroten van je algemeen welzijn; er hoeft dus geen sprake te zijn van psychopathologie om baat te hebben bij deze therapievorm! En laat dat nou net de doelgroep voor Revision Counselling zijn.

Meer info? Neem vrijblijvend contact op.